2008年08月06日

顔が変わった！　よく噛む実践者の声♪

夏休みに入った小学生の姪たちと
ニジマスつかみ取り　カブトムシ獲り　などして
生きる力増進中の　ワイルドなクリス・アキラです

それにしても
きょうびの小学生はアレです
土に触りたがらないのです

土を掘ったり　木片を除けたりしながら　カブトムシを探すのは
私の役目です

「どう？　いる？　まだ？」と叱咤激励する彼女たちに
喜々として捕まえたカブトムシを差し出すと

「うむ・・ご苦労・・」と言わんばかりに受け取り
虫かごに入れるだけで満足しているのです


そういえば　先日
大阪にも行ってきました

大阪では
エスカレーターは右側に立つんですね

ちなみに名古屋は　東京と同じ　左側に立ちますよね・・


さて

〜今日の目次〜

1. 香奈枝の近況報告
2．顔が変わった♪よく噛む実践者の声

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
1. 香奈枝の近況簡潔報告
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
香奈枝の今朝

体重　　　５１．７ｋｇ
体脂肪率　２８．９％

あれから
食べ物依存症※１の症状がぶり返し
ドド〜ンと５５．１ｋｇにまでなってしまった香奈枝でしたが
夏季集中コース※２で
ここまで生還してきました

※１　食べ物依存症とは・・
食べるという快感を常に得続けることで
情緒不安定を紛らわす現実逃避行為

※２　夏季集中コースとは・・？
最近　鬼軍曹と化したクリス・アキラが
クライアントに実施している
「決めたことを守らない人は見捨てるスパルタコース」です

このコースでは
クライアントが（本当に）泣きながら
日々自分と闘って成果を出しています


━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2. 顔が変わった♪よく噛む実践者の声
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
以下は　毎日「よく噛む」を継続されている２０代女性からの声です

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「よく噛む」を実行し始めてから
顔が変わりましたよ！

鏡を見て、
「あっわたしカワイイやん」 と思うことが増えました。(笑)

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よく噛むと
アゴや顔の筋肉が　発達します
しまった口元　いきいきした豊かな表情になります

あまり噛まないと
アゴや顔の筋肉が　運動不足になります
顔のたるみ　むくみ　二重あごに　つながりやすくなります

よく噛むだけで
人に好感を与える　若々しく魅力的な顔になれるんですね

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2008年07月15日

歌詞　噛めソング♪

前回の日記で　歌わせていただきましたが
聞いてくださった方　本当にありがとうございます

歌詞を掲載してほしいというお声を　かなりいただきましたので
以下に　ご案内させていただきますね

♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

１、よくよく噛めよ　よく噛めよ
噛めばフェイスニングしわ予防
表情豊かに魅力的
パロチン出てきて若返り
（３２回！）

２、よくよく噛めよ　よく噛めよ
唾液をたくさん出しましょう
腸内バランス良くなって
便秘が治って肌きれい
（６４回！）

３、よくよく噛めよ　よく噛めよ
唾液が虫歯菌やっつけて
きれいにしてくれツルツルに
口臭予防に効果的
（９６回！）

４、よくよく噛めよ　よく噛めよ
体形スリムになっていく
お肌もツルピカ張りが出る
臭いを気にせず会話できる
（１２８回！）

５、よくよく噛めよ　よく噛めよ
首、胸、背中の筋肉が
いっぱい使われ鍛えられ
姿勢がかっこよくピンとなる
（１６０回！）

６、よくよく噛めよ　よく噛めよ
お金を使わず　アゴ使おう
かむこと　すなわち　アンチエイジング
かむこと　すなわち　エステティック
（１９２回！）

７、よくよく噛めよ　よく噛めよ
噛めば　少しでお腹いっぱい
お腹も　心も　満足だ
食べた後も　眠くならない
(２２４回）

♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

おめでとうございます
２００回かめましたね

今後の　みなさまの　さらなる　美しさ　健康　幸福を
お祈りしておりま〜す

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2008年07月13日

公開！　管理人の声！　よく噛む　歌い上げます♪

今回は　香奈枝ではありません

よく噛むことについてです

ところが　気分が乗ってきて
唄まで歌いたくなってしまいました♪ラリホー♪♪

そこで　音声日記にします

２００回噛む唄です
聴いてみますか？
コチラです
http://www.428kenko.jp/~akira_kurisu/kamesong.MP3

「実際にご飯を食べながら　２００回噛んでみましょうか」
というお話です・・１２分位です

そして　補足として
唄に出てくる「パロチン」の簡単な説明と
唄の感想聞かせてください
というお話・・２分位です
コチラです
http://www.428kenko.jp/~akira_kurisu/guide_kamesong.MP3


聴いてくださった方　ものすごく感謝します[m:76]
かなりウレシイです[m:49]

率直なご感想を　こちらのコメントにお寄せくださいますと
大喜びいたします

実は　他にも

●時間がない人のための　よく噛む方法

●空腹との付き合い方


などの原稿マップができております

今後も　みなさんが聞いてくれそうであれば
ときどき音声日記を配信していこうかと考えております

聴いてくださった方は
本当にありがとうございます！


◆歌のスピードが適切か

◆じっさい２００回間でみて　どうだったか

◆今後　こんなこともとりあげてほしい

◆話の内容が　わかりやすかったか

◆話すスピードは　早すぎなかったか

などなど

感想を　お待ちしております

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2008年07月11日

(17)7月11日　絶好調なときほど怖い

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　　　香奈枝の記録
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●７月１１日（金）起床時

・体重　　　　　５４．０ｋｇ（＋０．９ｋｇ）
・体脂肪率　　　２８．５％
・お通じ　　　　朝１回
・生理終了後　　８日目

・年齢　　　　　４０歳
・身長　　　　　１５５ｃｍ

※いや〜な朝を迎えた
起きるのも　体重量るのも　気が重かった

昨日は　昼間　せっかく調子よかったのに
夜１０時過ぎに　目が冴えて　ドカ食いした

自分の中の悪魔に屈服してしまった

でも香奈枝は　以前のように
自己を哀れんだり　蔑んだりするつもりはない　

昨夜の過食も
自分が卒業するために必要な履修課程なのだ

「私は　ぜったい　あきらめない！」
と　とりあえず　前向きさを取り戻せた香奈枝だが

今後　また波がきたとき　飲み込まれそうにならないよう
対策を講ずる必要がある

●７月１０日（木）食事内容

◆朝
りんご　１個


◆お昼
・サラダ
・味噌汁


◆夕
・アスパラベーコン巻き　２個

◆夜食（２２時以降）

・アイスシャーベット（野菜果物ジュースを固まらせた）
・サキイカ　１袋　１６０kcal
・タルトケーキ各種　４個　1,200kal
・アーモンド　450cal

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※「香奈枝の心象風景」のつづき

香奈枝の「心」は忙しい

香奈枝の　「心の使い方」　は

「今」を楽しむより
「未来」の　不安要素を　取り払う

ことに専念された


そんな香奈枝にとっては

「絶好調なとき」ほど　不安になった

「こんな幸せは　長続きしないに決まっている
先に悪いことが　待ち構えているに違いない」

そうやって心のバランスをとっていた

そういえば
香奈枝の独身時代の恋愛は　こんな心の習慣のため
なかなか成就しなかった

意中の人とうまくいきそうになるたび
恐くなって　自分から距離を置くようにしてしまうからである


　　　　　　　　　＊


そんな「今」を楽しめない香奈枝であったが
唯一　心からリラックスできる時間があった
それは

　　　過食しているときであった


「心の疲れ」を常に抱えている香奈枝にとっては
「過食」のひとときはこそ
安らいだ　寛いだ　楽しい　癒しを
もたらしてくれる至福の時間であった

その幸福感のピークは
「過食」を始めて　わずか５分以内である

その幸福の絶頂を
もっと　もっと　長く感じていたいがために
物理的な限界まで食べ続けた

胃がパンパンになって　あふれるまで食べ続けた
２〜３時間食べ続けることも稀ではなかった

つづく・・

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2008年07月10日

７月１０日　香奈枝　「心」は前進する

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　　　香奈枝の記録
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●７月１０日（木）起床時

・体重　　　　　５３．１ｋｇ（＋１．０ｋｇ）
・体脂肪率　　　２８．３％
・お通じ　　　　朝１回
・生理終了後　　７日目

・年齢　　　　　４０歳
・身長　　　　　１５５ｃｍ

※昨日は　一日中家で過ごし　いつもより多く食べた
２日前から比べると　１．５ｋｇ増である

しかし　香奈枝は　喜んでいる

「体」は　太って　後退したように見えても
「心」は　痩せて　大きな前進を　遂げたからだ

いままでの香奈枝であれば
昨日のように

●一日家にいる
●前回の過食から　８日も経っている
●ある程度　食べちゃったので　優等生失格である

の３拍子揃えば
まんまと　過食モードに突入していただろう

ここでいう香奈枝の過食とは

「常識を超えた大量の食べ物を　２時間以上
体に過酷な負担を強いながら食べ続ける　病的な状態」

のことである

たんなる　食べすぎ　や　ヤケ食いとは
心や体の健康に　及ぼす深刻さの点で　程度が違う

　　　　　　　＊

ノドが乾いたときに　海の水を飲むと
ノドの乾きは　ますます激しくなるが

過食も同様である

いったん　だらだら食べが始まると
食べたい気持ちが　ますます激しくなるのだ

昨日の香奈枝が　まさにそうであった
悪魔の声がささやきまくる・・

「ここまで食べたんだから　行けるところまで行け〜っ！」

「あの”過食の饗宴”から８日もたっているよ〜
もう・・そろそろ　”過食の饗宴”を
楽しんでもいいんじゃないのお？　　ウヒヒヒ」

しかし　その都度　香奈枝は　こう考えた

「いやいや　私は”過食奴隷船”から降りて
今大海を漕ぎ出している
そして　まずは「５０ｋｇ島」上陸を目指しているところだ

ちょっと波が荒いからといって
また　あの「過食奴隷船」に戻って
自尊心を目茶目茶に貶められるのは
ゼッタイニ　イヤダ！」

　　　　　　　＊

その結果　「普通の食べすぎ」程度におさめることができた
それが嬉しい！

それに　簡単に増えた１ｋｇくらいは
簡単に減らせるということを
香奈枝は　経験上知っていたので
落ち着いていた


●７月９日（水）食事内容

◆朝
・フルーツサラダ大盛（グレープフルーツ　オレンジ　りんご　さくらんぼ）
・サラダ（半熟卵　トマト　レッドキャベツ　キューリ）
・味噌汁（ナス　茗荷）

◆お昼
・ひじき煮
・納豆
・白飯
・マンゴーシャーベット（１００％果汁を固まらせただけ）

◆間食
・すもも　１個
・野菜ジュース９００ｍｌ

◆夕
・チャプチェ　大盛り２杯
・バニラアイスクリーム
・手作りクッキー４枚（４００kcal）

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※食事日記が多くなってしまいましたので・・
「香奈枝の心象風景」は　明日に続きますね・・

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７月９日　香奈枝の「心」は忙しい

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　　　香奈枝の記録
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●７月９日（水）起床時

・体重　　　　　５２．１ｋｇ（＋０．５ｋｇ前日比）
・体脂肪率　　　２８．８％
・お通じ　　　　朝１回
・生理終了後　　６日目

・年齢　　　　　４０歳
・身長　　　　　１５５ｃｍ

※昨日は友人たちと　ランチバイキングをともにした
食事中　皆に
「香奈枝は　食べるの　ゆっくりだね〜」
と言われた

たしかに
友人たちが皿２枚分平らげている間
香奈枝は　皿１枚分しか食べられなかった
しかし　お腹も　心も　じゅうぶん満足した[m:20]　

デザートも
「ケーキはイマイチだけど　ココナツミルクは美味しいね」
という友人らのコメントを参考にして
ココナツミルクだけをチョイスした

次に入ったカフェで　皆と一緒にジェラードを頼んだ

ゆったりと口に含み楽しみながら
おしゃべりに高じる

いままでの香奈枝は　アイスを目の前にすると
「融けないうちに　食べなければいけない！」
と急いで片付けていた

しかし　今回は　途中で
「もう　充分・・」と満足して　スプーンを置いてしまった

食べ物を残すことは　友人たちの目に恥ずかしかったが
自分の「気持ち」に素直に従った


●７月８日（火）食事内容

◆朝
・サラダ（半熟卵　トマト　レッドキャベツ）
・ジャーマンポテト
・味噌汁（豆腐　茗荷）

◆お昼
・タイ料理バイキング（友人らと）

◆間食
・カフェオレチップジェラード（友人らと）

◆夕
・玄米ご飯　２杯
・ひじき煮
・牛乳寒天
・マンゴーシャーベット（１００％果汁を固まらせただけ）

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※「香奈枝の心象風景」のつづき

香奈枝の「心」は忙しい

旅行中でも　車窓の景色が　心に入らないほど
注意事項の点検に余念がない

これほど念を入れているにもかかわらず
忘れ物をする

コンタクトレンズを外した後
かけるべきはずの「眼鏡」を

「ない！　ない！　ない！」
と　「ムンクの叫び」の様な形相で
必死に探し回ったりする


また
電車の出発時刻を　間違って思い込んでいたりする
あれほど　何度も
スケジュールを確認しているにもかかわらず・・


「ああ・・私って　なんてダメなんだろう・・
まったく自分を信用できない・・
もっと　しっかりチェックしよう・・」

という思いは強迫観念となり　心の疲労は倍増する

ホテルに着けば　
・部屋の備品の確認
・食事や風呂の確認
・カバンの整理 and more..

観光スポットでは　
・証拠写真撮影
・名産品の購入 etc..

に余念がない

もちろん　このようなことは
誰だって　旅行中にやっていることだし
実際　楽しみながら　こなしている人たちも多い

しかし　香奈枝にとって　それらは

「○○しなければいけない」
という　業務事項となり
完璧にこなそうとするあまり
リラックスして楽しめないのだ

香奈枝は
時間の楽しみ方を　知らない
あるいは　忘れたのかもしれない

香奈枝の　「心の使い方」　は

「今」を楽しむより
「未来」の　不安要素を　取り払う

ことに専念された

つづく・・

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７月８日　香奈枝の「心の使い方」

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　　　香奈枝の記録
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●７月８日（火）起床時

・体重　　　　　５１．６ｋｇ（ー０．５ｋｇ）
・体脂肪率　　　２８．１％
・お通じ　　　　朝３回
・生理終了後　　５日目

・年齢　　　　　４０歳
・身長　　　　　１５５ｃｍ

※５日目になって　体重が減ってくれた
停滞期を越えた喜びを感じる朝となった


●７月７日（月）食事内容

◆朝
・さくらんぼ１０粒
・デラウエア　１房
・塩振りトマト
・半熟卵
・カフェオレ

◆お昼
・桃　１個
・塩おにぎり小　２個
・うの花

◆夕
・めんたいこ
・じゃこ煮
・白飯　茶椀小盛
・マンゴーシャーベット（１００％果汁を固まらせただけ）

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※「香奈枝の心象風景」のつづき

幼いころから香奈枝は
「不快の排除」を念頭において行動してきたので
「今の時間」を「楽しむ感性」が育っていない

目の前で起こっていることを
面白がったり　楽しんだり　観察したり　深く理解したり
する感性が　育っていなかった

たとえば　旅行に行くとする
新幹線などの乗り物での移動中は

・スケジュールや時計を頻繁に気にする
・お土産リストに漏れがないか何度もチェック
・お土産は何がいいか　あれこれ思いをめぐらせる
・カバンを整理
・あっちの席のほうが　窓が広くて快適だ　などと羨む

そのくせ車窓の景色を「目」で見ていても
「心」に入ってこない

富士山など　名所が見えて　
まわりが色めきたったときだけ
「どこ　どこ？」と
チャンスを取りっぱぐれないよう真剣になる

名所以外の景色は　香奈枝の興味をひかない
　
目的地に着くことこそ　目的であり
今　目の前に拡がって　流れていく景色を楽しんでいる余裕はない　

旅行中もせわしなくしている香奈枝は　とても疲れるから
体力温存に努めなければならないのだ

そんな暇があるのならサッサと寝る


つづく・・

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2008年07月07日

(13)7月7日　香奈枝　蝶になる♪

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　　　香奈枝の記録
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●７月７日（月）起床時

・体重　　　　　５２．１ｋｇ（変化なし前日比）
・体脂肪率　　　２８．８％
・お通じ　　　　朝１回
・生理終了後　　４日目

・年齢　　　　　４０歳
・身長　　　　　１５５ｃｍ

※ここ最近の主な変動

・９日前　体重　５１．５ｋｇ（その晩　過食）
・８日前　体重　５４．５ｋｇ
・６日前　体重　５２．７ｋｇ（その晩　過食）
・５日前　体重　５４．８ｋｇ

連日しっかり食べているくせに
ここ４日間　体重が変動しないことに
もの悲しい気分に包まれた

しかし　なにごとも成功させるには
前向きなとらえ方が大切であることを思い出し

「あと　たった０．６ｋｇで　９日前の体重に戻る」
と　言ってみた

そうしたら　心が反射的に「やった♪」と言い
気持ちがリフトアップした

すると　香奈枝は　さらに素晴らしいことに気づいた

気づいたときは　体重が減ったことより嬉しく
虹色の光に包まれるような思いがした

自分が誇らしい気持ちで　思わず鼻腔がふくらんだほどである



　　　　　６日間　過食していないのだ♪



　　I am great! ←（気分は　モハメッド・アリ）

　　Yes I can！ Yes I can!←（アリに成りきっている）


蝶のように舞い上がる香奈枝であった　



●７月６日（日）食事内容

◆朝
・スイカ
・サラダ（半熟卵　トマト　キュウリ　キャベツ　ふのり）
・味噌汁（椎茸　小松菜）

◆お昼
・スイカ
・味噌汁（椎茸　小松菜）
・トマト大１個
・パン（さつまいも角切り入り）

◆夕
・かぼちゃ煮
・白菜の胡麻味噌酢浸し（加熱したキムチ風味）
・こんにゃくの刺身
・白飯　茶碗１杯
・マンゴーシャーベット（１００％果汁を固まらせただけ）

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※「香奈枝の記録」の感想が多くなったので
「香奈枝の心象風景」は　次号からにします

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2008年07月06日

実録　美人研修医　よく噛むの巻

今回は　香奈枝シリーズでは　ありません

私のクライアントさん
２５歳女性研修医（スラッとした清楚美人です）
からのメールを紹介します

彼女のメールは　いつも面白くて
（私のより面白いかも・・）
はっきり言って全部紹介したいくらいです！

今日は　彼女の「よく噛む」初体験の感想を
ピックアップします
（ご本人さま快諾済）

以下が　そのまま掲載です
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今日も当直です。大嫌いなヒヒ男先生とです。

朝：青汁豆乳・バナナ・ヨーグルト

　　菓子パン2個（ホイップチョコ系とデニッシュ系）

昼：カロリーメイト1箱・クリームデニッシュ

夕：ぶっかけうどん


朝、菓子パンたくさん食べたくなりました。

「食べることで癒し・快感を得ようとしている」

とすごくよくわかりました。

それでも癒し・快感を欲していました。
それに抵抗することができませんでした。

車の中で、あまり噛むこともなく、
それこそ快感を感じながらむさぼりました。
そんなに気分が落ち込むことはありませんでした。

昼も同じです。

そんなにお腹が空いているわけでもなかったし、
おにぎりを持って行ってたにもかかわらず、
上記のとおりのメニューをむさぼり食べました。

快感でした。
同じく、落ち込みはありませんでした。

病棟や仕事では、
こんな食欲におぼれているなんて誰も思わないほど、
「いい子」です。

自分でもこの差に、どっちが本当の自分かわからなくなります。

そして夕ごはん。

大嫌いなヒヒ男先生とだから、
あまりしゃべりたくもないし、
気も使いたくないし、時間もあったし、
200回とはいかなくても、できるだけ噛んでみたんです。

欲と快感に溺れず、噛んで食べてみたんです。

今までどれだけ栗栖さんのメールを見ても、
どこかで抵抗していてできなかったのに、

一番無理だと思っていた、
大嫌いなヒヒ男先生と食べるときにできたんです。

ほんと噛むって不思議ですよね。

その後それ以上食べられなくなるし、
自分を抑制できるからか、
他のことにも寛容になれて、心穏やかです。

わたしの言う幸せってこれなんですよね。

だからダイエットと幸せは
深く深く繋がっている、むしろイコールです。
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以上

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(12)７月６日 　嗜好→依存　香奈枝

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　　　香奈枝の記録
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●７月６日（日）起床時

・体重　　　　　５２．１ｋｇ（＋０．１ｋｇ前日比）
・体脂肪率　　　２８．８％
・お通じ　　　　朝１回
・生理終了後　　２日目

・年齢　　　　　４０歳
・身長　　　　　１５５ｃｍ

※昨夜　何か食べたくて　冷蔵庫を何度も開けて物色したが
過食奴隷船の足かせを　みずから外すイメージで
何度もやり過ごした

それでも　夜９時ごろ
たっぷり牛乳寒天をツルンとノドに流し込んだせいであろうか
体脂肪率が０．７％上がった


●７月５日（土）食事内容

◆朝
・サラダ（半熟卵　トマト　キュウリ　キャベツ　わさびメカブ）
・味噌汁（わかめ　エリンギ　ネギ）

◆お昼
冷やしたルビーグレープフルーツ　１個
高菜おにぎり　２個


◆夕
・塩振りトマト　１個（お隣の家庭菜園からいただいた　甘い！）
・浅漬け（白カブ　キューリ　大葉）
・肉かぼちゃ
・黒豆　小鉢大盛り
・醤油せんべい１枚

◆夜食
牛乳寒天　４００ｍｌ

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前回からのつづき

香奈枝は　幼いころから
「不快」の排除に情熱を注いできた

願いは叶うものである
ストレスのない快適な生活を手に入れることが出来た

衣食住　人間関係　に悩むことがない

しかし・・

悩むことはないが・・満ち足りているわけではない・・

素晴らしいはずの　ストレスのない生活は
生きている充実感を得られない　空虚なものに感じられた

そんなはずはない

私は　幸せなはず・・

と　香奈枝は　これまで　いろいろ打ち込んだ

ガーデニング　英会話　ダンス　水泳
ヨガ　パソコンスクール　and more

なかでも
ガーデニングには　かなり打ち込んだ
台風のたびに　花盛りのプランターたちを
身を挺してかばい　避難させた

ところが
ある年の夏の真っ盛り　泊りがけの旅行から帰宅してみると
アブラゼミの大合唱が　わんわん鳴り響く中で
丹精込めて育てた草花たちが
乾いて死んでいた

また
秋雨前線の晴れ間に
ハンギングバスケットを　ひっくり返したら
団子虫の大群がワラワラ出てきて
気を失いそうになった

そんなこんなで　情熱が冷めていったのだった

英会話もヨガも　ちょっとしたことをきっかけに
途中でやめてしまった

なにかに夢中になってイキイキしている人が
妬ましかった

私には　なにも　夢中になるものがない・・

そんな香奈枝にとって
食べ物は　空虚な心を埋めてくれる
手軽な快楽だった

裏切らない　信頼できる味方であった

そうして香奈枝は　食べ物を
「嗜好」から「依存」にスライドさせていった

アルコール依存症が
「嗜好」から「依存」していくのと　あまり変わらない


つづく・・

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2008年07月05日

(11)7月5日　空ろな心を過食で埋めたい香奈枝

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　　　香奈枝の記録
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●７月５日（土）起床時

・体重　　　５２．０ｋｇ（＋０．２ｋｇ前日比）
・体脂肪率　２８．１％
・お通じ　　朝１回
・生理後　　１日目

・年齢　　　４０歳
・身長　　　１５５ｃｍ

※昨日の夕方　
「パンや菓子の過食にふける幸せ」を　何度も恋い慕った

そのたび
過食の奴隷船の足かせを　みずから外す自分・・
自由の身になった自分・・　
をイメージして
普通の食事の範囲でおさめられた


●７月４日（金）食事内容

◆朝
・マンゴー
・サラダ（半熟卵　トマト　アボガド　キュウリ）
・ほうれん草とベーコン炒め　小盛
・ジャーマンポテト　小盛
・味噌汁（なめこ）

◆お昼
刻み梅漬け入りおにぎり　１個

◆夕
・サラダ（揚げジャコ　大根　ワサビめかぶ　ワカメ　ふのり）

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前回からのつづき

香奈枝は　自分の人生に充実を感じられないことが
辛くて　辛くて　たまらなかった

よく　寝る前に　枕を涙で濡らした

熱中したいものがない
心にぽかり開いた穴を埋めるものがない

この　うつろな　時間が辛くて　恐かった

ただ　一つだけ　香奈枝には
熱意を持って行動することがあった

香奈枝は　幼いころから
「不快」の排除をなによりも優先する習性があった

人間関係を含む　外からの不快な刺激には
ことごとく反応して　避けまくってきた

長女の香奈枝は
幼い頃から　母親に献身的に尽くされた

モノを与えられるスポイルはされなかったが
なにか出来ないとき
「出来ない！」と癇癪を起こせば
母親がだまってやってくれた

そして大学卒業後
就職した会社で　今の夫と付き合って半年後結婚した

当時　大恋愛であった・・つもりではいる

しかし・・間違いない
この結婚も　不快を排除する選択ともいえる

同期が次々と結婚していった後の　取り残された感じ・・

同期から　
「営業１課の吉村さんと結婚することが決まったの・・
仲人は専務にお願いたの・・」

などと打ち明けられ　
「えっ！　あんたたち　付き合ってたの・・？
そして　いつのまに　ケッコンまで話が進んでいたの！」

と　心中の驚愕の色を隠し　
「よかったね！おめでとう」
と満面の笑みを浮かべ

彼女と別れたとたん　笑顔から　土気色の無表情に豹変・・

そんなことを何度も繰り返してきた香奈枝であった

それゆえ
夫との結婚は
香奈枝に　大きな精神的安定をもたらした

つづく・・


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(10)７月４日分　香奈枝の叫び！

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　　　香奈枝の記録
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●７月４日（金）起床時

・体重　　　５１．８ｋｇ（−１．７ｋｇ前日比）
・体脂肪率　２８．７％
・お通じ　　朝１回
・生理後　　１日目

・年齢　　　４０歳
・身長　　　１５５ｃｍ

※昨日は１日中バーゲンでエキサイティング！
トキメキのあまり食欲を忘れた
だから無理して食べなかった
生理後の痩せ期との相乗効果抜群の成果だ！

●７月３日（木）食事内容


◆朝
・サクランボ１１個
・味噌汁（じゃが芋　キャベツ　がごめ昆布）


◆お昼
カフェオレ


◆夕
抹茶ラテ２杯
コーヒー牛乳

---------------------------------------
前回からのつづき

●では　なぜ香奈枝は過食するのか？

答えは　じつにシンプル


　　　　辛い

　　　　　　　逃げたい


から・・

ストレスのない香奈枝は

　　　　いったい　なぜ　辛いのか？

　　　　　　　いったい　なにから　逃げたいというのだろう？


それは・・


　　　　　　　不　　　　　安


である

香奈枝の不安は　
　

　　　　　　　自分に対する自信のなさ


から　きていた


自分に自信を持てない　最たる理由は


　　　　　　　充実感のなさ

である

生きている実感が湧かないのである
熱中できるものがない・・
なにか夢中になることがあればいいなあと
心から渇望しているのだが・・
自分が何をしたいのかすら　最近わからなくなってきた

家族　親戚　近所　友人　職場など
世間からの評価を気にするあまり
自分の物差しで　ものごとを決められない

あの人だったら　どうするだろう？
などと　うつうつ考えて
いつまでも　行動できないでいる

自分の人生を生きている感じがしない

今　この瞬間も
目の前を　ただ時間が通りすぎていくだけだった

時間の砂時計が　サラサラと落ちるのを
ただ　ぼ〜っと見つめているような気がしていた


香奈枝は　いつも　無意識に思っていた

誰か　私を　楽しませて！
誰か　私を　面白がらせて！
誰か　私を　快楽へいざなって！
誰か　私を　忘却させて！
誰か　私の不幸を　瞬間的に停止させて！

誰かお願い！
私の時間を　快適に過ごせるように埋めてちょうだい！

つづく・・

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2008年07月03日

（９）逃げたい香奈枝

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　　　香奈枝の記録
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●７月３日（木）起床時

・体重　　　５３．５ｋｇ（−１．３ｋｇ前日比）
・体脂肪率　２７．８％
・お通じ　　朝１回
・生理　　　７日目

・年齢　　　４０歳
・身長　　　１５５ｃｍ

※生理も終わり　痩せ期に入った
この波に上手に乗るゾ！
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●７月２日（水）食事内容


◆朝
なし

◆お昼
・サラダ（卵　スプラウト　ベビーリーフ　たたきワカメ）
・カンパーニュブレッド　ハーフ
・コーヒーゼリー
・練乳アイス

◆間食
・デラウエア　１房

◆夕
・茹でもろこし　半本
・ジャガニラマヨネーズ和え　小盛
・大豆昆布煮　小盛

---------------------------------------

●昨日は　一日家にいた
天気が良かったので
ＵＶクリームを塗って草取りをした
ほどよく雨が降るので　草はよく育っている
土が軟らかく抜きやすい

抜きながら
チュンチュン　ピョッピョッ　ピィーと
さまざまな鳥たちの話し声に耳をあずけ
心　空っぽ　気持ちが良かった

不思議だ・・

いままで過食した翌日は
どんより暗かった

でも　今朝は　なんだか落ち着いている
そりゃ　少しは　ウツになるが

家族みな健康で
衣食住に困ることはない

こんな明るい初夏の日に
「なんて　私は　意地汚いのだ・・
なんて　私は　見下げた人間なんだ・・」
なんて
自分を否定することに溺れている理由があるのだろうか

いったい誰が　
「おまえは罪深き人間だから　もっと嘆き悶え苦しめ」
と命令するのか・・？

●香奈枝には　ストレスがない

◎香奈枝と夫は　ラブラブでもなく　冷え冷えでもない

上場企業ＩＴエンジニアの夫とは
あまり会話をしないが
仲が悪いわけではない
一緒に料理を作ったり　コンサートへ行ったりする

夫は
香奈枝が　太ろうが　痩せようが
食事を減らそうが　ヨガをしようが
不思議と何も言わない


◎香奈枝には　子育てにつきものの悩みがない

二人の間には　子供はいない


◎香奈枝には　仕事のストレスがない
週に４回　５時間ほど　
義父の会社の事務仕事を手伝いにいくが
これがまた　誰に気兼ねすることのない
お気楽な環境である


●では　なぜ香奈枝は過食するのか？

答えは　じつにシンプル


　　　　辛い

　　　　　　　逃げたい


から・・

ストレスのない香奈枝は

　　　▼いったい　なぜ　辛いのか？

　　　▼いったい　なにから　逃げたいというのだろう？

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2008年07月02日

（８）香奈枝　食べ物を歯に置く

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　　　香奈枝の記録
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●７月２日（水）起床時

・体重　　　５４．８ｋｇ（＋２．０ｋｇ前日比）
・体脂肪率　２７．８％
・お通じ　　朝１回
・生理　　　６日目

・年齢　　　４０歳
・身長　　　１５５ｃｍ

※昨夜も深夜１２時まで勉強しながら過食した
結果　一気に２ｋｇ増量した

しかし　よく噛むことは徹底したので
今朝は体もラクである
心も穏やかだ

香奈枝の過食は３日に１回のようである


●７月１日（火）食事内容


◆朝
・桃１個
・味噌汁（豆腐・茗荷）


◆お昼
ステーキランチコース（友人とホテルで会食）


◆間食
デラウエア

◆夕
・キムチのたたきあえ（卵　ほうれん草　キュウリ　トマト）
・とうもろこし

◆夜食（２１時〜２４時）
・卵焼き（卵３個分）
・さつま揚げ１枚
・アイス５個
・マフィン４個（ブルーベリー　紅茶　プレーン）

---------------------------------------

●香奈枝にとって
２００回噛むなんて　生まれて始めてだった

初めのうちは
５０口くらいで
口の中には　何も残らない

唾液の汁気をを口にためておくと
垂れそうになる気がして
自然に飲んでしまう

汁気をためたまま噛むのは　慣れないものだ

そこで　食べ物を
ノドの奥のほうにやらないように
「歯」の上に
置くようにしてみた

かなり口の中が　汁っぽくなっても
飲み込まないように　意識した

すると　５０回を超えても
まだ残るようになった

それでも
口が一杯になっていると
息苦しいような気がした

電話で栗栖に訴えると

「噛んでいるときは　鼻呼吸だけに頼っているせいかもしれませんね

でも　鼻がつまってないかぎり平気とわかってしまえば
だいじょうぶです
すぐに慣れますよ

それでも　ちょっとくるしかったら
鼻でフンフンと息を吐き出してくださいね」

たしかに　フンフンと鼻で息を吐くとラクになった

そして７０回目を超えたあたりから
その状態に慣れてきた

口の中に食べ物が一杯になっているというのに
落ち着いていられる・・楽しめる
わりとラクになってくる

へぇ・・こんなものなのか・・
面白い・・

と　思った

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2008年07月01日

（７）香奈枝ダイエット日記　よく噛む

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　　　香奈枝の記録
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●７月１（火）起床時

・体重　　　５２．８ｋｇ（ー１．０ｋｇ前日比）
・体脂肪率　２８．３％
・お通じ　　朝１回
・生理　　　５日目

・年齢　　　４０歳
・身長　　　１５５ｃｍ

※「ー１．０ｋｇ」とは　早くも　一口２００回効果か！？
しかし　３日前の朝は　５１．５ｋｇだったのだから
喜ぶのは　まだ早い


●６月３０日（月）食事内容


◆朝
・サラダ（ベビーリーフ　スプラウト　蒸大豆　ワカメ）


◆お昼
野菜ジュース７００ｍｌ


◆夕
・味噌汁（なめこ）
・きんぴらごぼう　２つまみ
・豆腐ハンバーグ　小１個
・サツマイモのレモン煮　１切れ
・白飯　小茶碗に７分

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●昨日は　食事を始めるとき
最初の一口を２００回噛んでみた
そのときの口の中の状態を覚えておいたので

二口目以降は数えなくても
６０回以上は噛めたのではないかと思う

すると　驚いたことに
「朝」は
サラダだけで　お腹がいっぱいになってしまった

「昼」は
義父の会社でＰＣ操作をしながら
野菜ジュースを飲んだ

ジュースをいつまでも口に含ませ
ときどき　ブクブクしたりして面白がっていたら
これまた　じゅうぶんお腹が一杯になった

口の中に　飲みものをいつまでも遊ばせておくなんて
子供のようだし
上品ではないと思っていた

また
ジュースと唾液のミックスジュースなんて不味いと思っていたが
これが　けっこう　イケルのだ
かなり　ウマイのである

なんて　美味しいんだ！
と感動しているところに　電話が来ると
ああ　もったいない　と思いつつ飲みこんで
受話器をあげる

「夜」も
最初の一口を２００回
二口目以降６０〜１００回噛んでいたら
いつもの６割くらいで
「はぁ・・もう　苦しい」
となってしまった

目の前の夫は　１０回くらいしか噛んでいない

振り返れば
朝も昼も夜も　かなり軽くすんだ

しかも

まったく　「物足りない感」がない！！

気がつけば　間食していない！！


これから香奈枝は　このよく噛む方法で　過食癖を克服できるのか！？

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2008年06月30日

（６）香奈枝の秘策は　よく噛む！？

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　　　香奈枝の記録
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●６月３０（月）起床時

・体重　　　５３．８ｋｇ（ー０．７ｋｇ前日比）
・体脂肪率　２７．８％
・お通じ　　朝１回
・生理　　　４日目

・年齢　　　４０歳
・身長　　　１５５ｃｍ

※急増直後は　ゆり戻し作用で何もしなくても減る
また　生理の後半に入り女性ホルモンが増えてきている
肌の色ツヤも良好である


●６月２９日（日）食事内容


◆朝
・ポテトサラダ
・ホットケーキ３枚
・茄子の漬物
・アイスクリーム

※前夜あれだけ過食したので　抜くべきであったが
過食で楽しかった思いが忘れられず　余韻に浸った
それにしても　吐くわけでもないのに　よく食べられるなぁ・・

◆遅お昼
ソルダム２個

◆夕
・しし唐と角切り厚揚げの味噌煮
・きんぴらごぼう
・草加胡麻せんべい１枚

◆夜食
・大正金時煮豆

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●昨日の午前中は　義父の会社（といっても社員は二人だけ）の
事務仕事を手伝いに行った

仕事をしている間
また　お腹が空いてしまった

え〜っ？？
昨夜　パンパンに食べて
今朝も　いつも以上に　平らげたのにい？

本気スイッチではなく
過食スイッチがＯＮモードになってしまったのか・・
我ながら笑える・・

職場のＰＣで売上記録を入力しながら
帰りに　スーパー寄って
あれを買おう　これを買おうなどと　待ち遠しく思う香奈枝である

昼過ぎに　仕事が終わって
楽しみにしていたスーパーに寄り
目当ての菓子をひととおり丹念に見ていく

香奈枝は
チョコレートなど甘味の強いものより
素朴な甘味のものが好きであった

マリービスケットや
タマゴパンなど
子供が好きそうな菓子が好きなのである

小麦粉　砂糖　卵　牛乳だけで出来た
プレーンでシンプルな菓子が
飽きないし
どんな高価な菓子より好きである

子供の頃
母親が作ってくれた
素朴なおやつの美味しさを
香奈枝はいまだに　恋しがっているのかもしれない

しかし
イザとなると
それほど食べたいと思わない

今買おうとしているのは
いつでも　どこでも手に入るありふれた食べ物である

それに
自分で作ったほうが　ダンゼン美味しい！

ならば
食べたくなったら
自分で作ろう！

と思い　売り場を離れた

帰宅後　食事の支度をする前に
ひと寝入りしたら
気分がスッキリした

夕食に作ったおかずは
「味がよく染み込んでいる」と夫が喜んでいた

片付けた後
味見のつもりの金時豆を
つい　真剣に食べてしまった

その代わり　初めのひとくちを２００回噛んでみた
栗栖あきらの音声ファイル※
を再生しながら・・

※この音声ファイルは　
「もしもし亀よ亀さんよ」の唄を
ベッキーさん（だと思う）が
よく噛むために　替え歌にしているということを聞き及んだ
栗栖あきらが
オリジナルで即興作詞して歌った
噛め噛めソングである

１番〜６番までの１９２拍子なので
ひととおり聴くと　２００回近く噛むことになる

「５０回噛むと　口の中には　なにも残らない」

「２００噛むのは　難しい]

というクライアントたちの声に応じた
試行錯誤の産物である

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2008年06月29日

（５）香奈枝　ＭＡＸ体重増える

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　　　香奈枝の記録
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●６月２９（日）起床時

・体重　　　５４．５ｋｇ（＋３．０ｋｇ前日比）
・体脂肪率　２８．９％
・お通じ　　朝１回
・生理　　　３日目

・年齢　　　４０歳
・身長　　　１５５ｃｍ

※体重・体脂肪率ともにＭＡＸ増量記録！！


●６月２８日（土）食事内容


◆朝
・サラダ黒荏胡麻油和え
（茹で卵・ズッキーニ・キューリ
トマト・ブロッコリー）

・味噌汁（じゃが芋・ワカメ）


◆昼

・和懐石コース料理（箱根旅館にて）


◆夜
お茶漬け

◆夜食
・坂角総本舖製ゆかり５枚
・柿山おかき
・手作りクッキー３枚
・ベーグル３個
・抹茶ロールケーキ
・どら焼き１個
・マンゴープリン２個
・コーヒープリン２個

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●今朝は　前日より　３．０ｋｇ増えている

たしか２５日夜　本気スイッチＯＮモードに入ったはず・・

「言い訳しない！！」

な〜んて
目に星マークをキラリ光らせ　誓ったはずなのに・・

そんな自嘲的な気持ちにふさわしく
今朝は　しめしめと雨が降っている

昨夜の過食のおかげで
体に熱を帯びている


「言い訳しない！！」


たしかに　「勉強を」を過食の隠れ蓑にしなくなった

変わったのは
隠れ蓑から出てきて
堂々と食べるようになったことである・・

あいかわらず
簿記の教科書とノートを広げながら
えびせんべいをバリバリやっている

「言い訳しない！！」

なんて　心栄え一つで　ガラッと出来るのであれば
ダイエットなんて世話なしだ

結局 香奈枝は　お菓子が大好きなだけである
大好きなお菓子を食べると
めくるめく幸福感に包まれるのだ

適量ですめば　いいのだが
その幸福感を　めいっぱい　貪欲に求めるあまり

物理的に溢れるまで食べてしまう

しかし・・

こんどの香奈枝は
体重がＭＡＸに増えたというのに
なぜか　落ち着いていた

なにか目標を達成しようというときは
かならず　このような
打ちのめされかねない状況がくることを
知っているからである

香奈枝は思った

「私が本気を出したものだから

今の習慣を手放したくない私が本気で抵抗しているのよ

いかに　こんどの私が　本気かという証拠だわ・・

これは・・　まちがいない・・

私が　ダイエットに成功する予兆だわ」

ニヤリと不敵な笑みを浮かべる香奈枝であった

つづく・・

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2008年06月28日

（４）香奈枝の「言い訳しない！」

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　　　香奈枝の記録
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●６月２８日（土）起床時

・体重　　　５１．３ｋｇ（−０．７ｋｇ前日比）
・体脂肪率　３０．５％
・お通じ　　朝１回
・生理　　　２日目

・年齢　　　４０歳
・身長　　　１５５ｃｍ


●６月２７日（金）食事内容


◆朝
・サラダ亜麻実油和え
（トロロメカブ・茹で卵・ズッキーニ・キューリ
トマト・アボガド・ブロッコリー）

・味噌汁（がごめ昆布・カボチャ・小松菜）
・焼きカレイ

◆昼

・タタキわかめのりんご酢和え
・メロン１/４切れ
・ひじき煮
・ご飯


◆夕方

・カニ・きくらげ・アスパラ中華和え
・梅スープ

---------------------------------------

●前回からの続き

香奈枝は
勉強を続けるために

食べて
１ヶ月４ｋｇ太った

気がつけば

しゃがみ状態から
腰を上げるとき　辛くなった

うっかり

「よいしょっ」

と　ノド元まで出かかった

駅で　階段を上がるときも　なんだかしんどい

また
狭いところを通り抜ける時
目測を誤り　
机の角などに
腰を　したたか打ちつけるようになった

家事をするのも体が重く
気持ちが　おっくうになりがちである

着るものについては
最近チュニック専門である
あれはいい
胴体をすっぽり覆い隠せて重宝している

チュニックの流行がすたれない理由は
案外こんなところにあるのではないか
というのが
香奈枝ならではの見解である

ジーンズも　腰履きなので
腹が多少出てもノープラブレム

しかし
太ももが　パツンパツンになり

履くとき
ワコール ヒップウォーカーのスソがめくれてしまうのが
按配悪い

そんなこんなで・・

気がついたら
体ばかりか
気持ちまで　重くドンヨリしている自分がいた

たとえ簿記２級に受かっても
こんなに気持ちが暗く沈んでいたままでは
たまらない

そんな思いで

妊婦のように
丸くなった自分を見ていたら

気がついた


自分は　


「勉強」を　「食べる言い訳」　にしていた


資格取得を大義名分に

食べることを　正当化していたのだ



私・・もう言い訳しない



香奈枝の本気スイッチ「ＯＮ」が点灯した


つづく・・

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2008年06月27日

連載小説（３）香奈枝のダイエット日記

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　　　香奈枝の記録
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●６月２７日（金）起床時

・体重　　　５２．０ｋｇ（−０．９ｋｇ前日比）
・体脂肪率　２８．０％
・お通じ　　朝１回

・年齢　　　４０歳
・身長　　　１５５ｃｍ

※２５日に体重が急増した分　減りやすくなっている


●６月２６日（木）食事内容


◆朝
サクランボ１０粒


◆昼

・サラダ大盛り
（トロロメカブ・茹で卵・ズッキーニ・キューリ
トマト・ロメインレタス・ブロッコリー・白カブ）

・味噌汁（カボチャ・小松菜）


◆間食

・ガム１４粒　４０ｋｃａｌ


◆夕方

・付け合せ野菜
（トマト・ズッキーニ・ブロッコリー・キュウリ）

・和風カニ卵

・和風スープ（シメジ・タマネギ・小松菜）

・トルコ産いちじく　１個（２００回噛む）


◆夜食

スキムミルク　マグ２杯

---------------------------------------

●前回からの続き


食べ続ければ
当然　最後には眠くなり　勉強も続けられない

それは困るので
「食べる」以外のことも
すでに　いろいろ試みている

●酸素サプリ缶

ダイエーの受験生コーナーで見つけた

効能書きには

ここイチバンの集中力！！
---------------------
　集　　中　　缶
---------------------
ペパーミントの香り

・ストレスに　　　・車の運転に
・会議に　残業に　・受験勉強に　


これを見て　即買いした

高鳴る期待に胸を躍らせながら
マスクでパカッと口をおおい
ボタンを押す

酸素を吸う

・・・

たしかに　一時的には　スッキリした

しかし　１分ももたない


●ガムを噛む

唾液が多量に分泌され
食欲増進に火がついて逆効果


●深呼吸

気休めにしかならない
本格的な呼吸の仕方を教わったが
なんだか面倒くさい

●ヨガ

やろうと思っているが
なぜか　こういうときヤル気にならない
「食べる」ほうに走ってしまう

つづく・・

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2008年06月26日

（１）＆（２）香奈枝のダイエット日記

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　　（１）香奈枝のダイエット日記
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「まるで　妊婦だ」

夜　入浴後　全身鏡に映った横向きの自分を見て
香奈枝は思った

今朝見たときと　体形が　大幅に変わっている

ふくらんだお腹は
胸のトップバストをはるかに超している

背中の
内側にくびれた
流れるような曲線は消え
なんと外側にふくらんでいるではないか・・

太ももはヒザまで　ぴっちり合わさる
ムチムチした　暑苦しい感触・・

体重計に乗るのはイヤだった

でも
たった今
香奈枝は

痩せた自分に
再会することを「決断」した

だから　体重計に乗らなければ　
出発地を記録できない

そこで　意を決して　体重計に乗った

●体重 ５３．７キロ

●体脂肪率２５．８％

●１５５ｃｍ

●４０歳

目が飛び出そうだった

今朝計ったときは

５１．２キロであった

今日の間に２．５キロ増えたのだ

たしかに　それだけ　食べた


●朝
ご飯
味噌汁
納豆
しゃけ

●間食
レーズン１袋

●昼
サラダ（茹で卵・レタス・きゅうり・トマト）
お肉とキノコのマヨ炒め

●間食
りんご
甘夏
カシューナッツ１袋
アイスクリーム

●夜
天ぷら各種
ご飯大盛り１杯
アイスクリーム
アップルパイ

１日中　口を動かしていたようなものだ
なぜ　香奈枝は　こんなにも食べ続けるのだろう

香奈枝は　資格を取得しようと勉強していた
簿記の２級を目指している

今は主婦だが
働きに出ようと思っている

先日　市が主催している
簿記３級講座を受講し
検定試験に合格した

４０歳で
なにかにチャレンジして　合格できたのは
素直に嬉しかった

この勢いで
２級まで　とってしまいたくなった

つづく・・


--------------------------------------------
　　（２）香奈枝のダイエット日記
--------------------------------------------

●香奈枝の記録

６月２６日（木）起床時

・体重　　　５２．９ｋｇ
・体脂肪率　２７．６％
・お通じ　　朝１回

・年齢　　　４０歳
・身長　　　１５５ｃｍ
----------------------------------------

●前回からの続き

昨日は
１日中　口を動かしていたようなものだ
なぜ　香奈枝は　こんなにも食べ続けるのだろう

香奈枝は　資格を取得しようと勉強していた
簿記の２級を目指している

通信教育で教材を取り寄せ
家事の合間に勉強している

テキストの文章を

---読む
---理解する
---覚える

しかし

ほどなく香奈枝は　ボ〜ッとしてくる

たしかに香奈枝の目は
開いたままのテキストの
字づらを見ている

だが
目で　見たものを
脳が　意味あるものとして
受け取っていない　のだ

目は　留まっている
脳は　沈黙している

そんなとき
脳に喝を入れたくなる


そこで

香奈枝にとって一番効果的なのが

「食べる」・・ことであった


食べると
一時的に
脳が活気づいたような気がする

勉強最優先！
美容より優先！

勉強自体は　おもしろい
今まで　知らなかったことを知り　理解できる喜びは
快感だ！

また
社会で求められるスキルを手に入れつつあるという実感が
充実感をもたらしていた

しだいに香奈枝は
その充実感に依存するようになっていった

もともと
一つのことに身を入れると
一点にエネルギーを集中するタイプである

その充実感を得られるためなら
太ることも甘んじて受けようと
香奈枝は無意識に　食べ物カモン態勢であった

ナッツフリークの香奈枝にとって
勉強に効果をもたらす食品といえば

・松の実・かぼちゃの種・ひまわりの種
・竹炭豆・丹波黒豆大豆（炒）・ドライ納豆
・アーモンド　クルミ　ジャイアントコーンetc

であった

ナッツを噛み砕くときの心地がたまらない
咀嚼筋が　その程よい運動を喜ぶのだ
血の巡りも良くなる気がしている

ちなみに
昨日　香奈枝が完食した　カシューナッツは
１袋７２３kcalである

ナッツ　スタディ！
ここ１ヶ月で　４キロも太ってしまった

ナッツ　「資格太り」！
簿記の知識を
脂肪と抱き合わせで
身に着けたようなものである

つづく・・


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2008年03月17日

お腹すいてないのに　食べたいとき

雪柳　コブシ　チューリップ　などが　咲き始めました
桜の枝先には　薄黄緑色のつぼみが　とても可愛らしい
芽吹きの季節ですね

お腹の自分を優先しながら
お食事をされていると
こんなこと　ありませんでしょうか？

ああ　なにか食べたいなぁ♪
今　食べたら　とても気分が高揚する気がするなぁ〜

でも　お腹の自分に聴いたら　お腹すいていない　と言っているなぁ・・

　　　　　だから　食べてはいけないよね

でも
そんなときは

　　　　　　　食べたくなったら　いつでも
　　　　　　好きなものを食べてもいいのさ〜

　　　　　　今でもいいけど
　　　　　　後でもいいのさ

と思うほうが　気がラクになると思います

禁止文で　自分を縛るより

許可文で　自分を緩めるほうが

うまくいったり　します

おっ♪　いつもより　短くまとめられて　うれしいな

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2008年03月09日

ノーダイエット実践食事記録

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　　　　　　　　ノーダイエット実施前日
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●朝

伊予柑
蜜柑
味噌汁２杯（めかぶ　ネギ）
素焼きアーモンド８粒
炒り大豆５０ｇ
サラダ
（海老　レタス　トマト　キュウリ）
甘酒（すり生姜　レモン汁入り）


●昼

りんご
イチゴ
サラダ（ワカメ・キャベツ・アボガド）
スキムミルク


●夕

石狩汁
ほうれん草おひたし
ふかしさつまいも
切干大根
大正金時豆


※この頃
大好物の玄米ご飯を食べ始めたら　止まらなくなるので
食べていなかったませんでした

生の野菜や果物　海藻　豆類で構成された食事を
しばらく続けていました

２２００kcal位／日とっていました
私にとっては　これ位が　現状維持分岐点でした

甘酒や大豆は　栄養も高いですが　カロリーも高いのです

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ノーダイエット実施　１日目
　　　　　　　　食べたいものを食べる
--------------------------------------------------------

●朝

伊予柑
りんご
豆乳みそ汁（豆腐　ネギ　しめじ　がごめ昆布）
煎玄米

●昼

みそ汁（朝の残り）
サラダ（ワカメ　卵　キャベツ　トマト　大根）
煎玄米

●夕

伊予柑
りんご
卵かけご飯

※しばらく米を食べなかったせいか
むしょうに米が美味しかったぁ
夜の卵かけご飯は　感動的に美味しかったぁ

●夜食

アイスクリーム（ハーゲンダッツ　抹茶１２０ｍｌ）

※夜に　体がアイスクリームを欲したので　素直に食べました
いままでは
夜にアイスクリームなんて
お天道様に顔向けできないほど罪深いことでした

今回は
子供のときに　アイスクリームを食べたときと同じように
素直に嬉しく　楽しめました


--------------------------------------------------------
ノーダイエット実施　２日目
　　　　　　　　食べたいものを食べる
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●朝

味噌汁２杯（大根　人参　ネギ　がごめ昆布）
卵かけご飯２杯

※大満足でした
前夜の卵かけご飯の美味しさを体が覚えていたようです

●昼

イチゴ大１０個
おにぎり２個

●夕

生刻み若布
カニとほうれん草の炒め煮

●夜食

りんご２ヶ
ココア

※いままでは　夜の果物は禁じ手　でしたが
りんごを　食べたいと体が言うので　素直に従いました

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ノーダイエット実施　３日目
　　　　　　　　食べたいものを食べる
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●朝

伊予柑大２個
味噌汁（キャベツ　じゃが芋　がごめ昆布）
手作りかぼちゃ饅頭２個

●昼

りんご
伊予柑

●夕

ワカメ刺身
煮物（フキ　しいたけ　厚揚　がんも　筍など）
卵かけご飯

●夜食

生姜せんべい１袋全部６００kcal
アイスクリーム（ハーゲンダッツ　モンブラン１２０ｍｌ）
アメ２０個（ブルーベリー）

※いままで禁じていたものに興奮して適量を超えましたが
ひらすら　体の言うとおりに従おうと思いました


--------------------------------------------------------
ノーダイエット実施　４日目
　　　　　　　　食べたいものを食べる
--------------------------------------------------------

●朝

イチゴ
味噌汁（あさり　ネギ　がごめ昆布））
ブロッコリー

●昼

りんご
ブロッコリー
ひじきご飯
チーズ


●間食

アイス（ハーゲンダッツ　ティラミス１２０ｍｌ）
アイス（ハーゲンダッツ　バニラ１２０ｍｌ）
生チョコ１５個
玄米あられ　
生姜餡饅頭１０個

※ついにグレて　不良グループの仲間入りか！？
しかし　動揺したり　落ち込むことは
いままでの８％くらいですみました
なにしろ　ノーダイエットなのだから！


●夕

なし

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ノーダイエット実施　５日目
　　　　　　　　食べたいものを食べる
--------------------------------------------------------

●朝

伊予柑
味噌汁２杯（大根　海老）

●昼

なし

●夕

イチゴ
けんちん汁

※前日の調整をしたわけでは　ありません
朝は空腹でしたが　後は不思議と　お腹がすきませんでした

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次回は　上記の食事をしている間　よぎった思いや　気づきなどを
生々しくお伝えします

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2008年03月08日

ダイエット開放ウエイ

　　私は　いつから　お腹が空いていないのに
　　　　食べるようになったのだろう？

　　いったい　いつから
　　　　食べ物に　食べ物以外のことを
　　　　　　求めるようになったのだろう？


　　　　　　私の　ダイエット解放方法


　ダイエット解放方法は　心と密接に関わってきますので
個性があります

　私のやり方が　みなさんにマッチするかは　わかりませんので
参考程度ということで　ご了解ください



　　　　　　ダイエット解放のメリット

●ストレスがない

●食べ物のことを考える時間の活用


　　　　　　ダイエット解放の　魔法の言葉

●いつでも　食べたいものを　食べていい


　　　　　　　　　　心の姿勢

●今の自分の　自己受容

自分の体にケチをつければ　山ほど出るだろう
自分の体の好きなところを　愛でることにした
その方が　よっぽど幸せだ

●太った自分も　受容できる

太りたいわけではないが　ダイエット解放したことにより
たとえ太ってもかまわないと腹をくくった

●だけど　自然にスリムでいられる自分を信じている


　　　　　　　　　ルール

●食べたいときに　食べたいものを　食べる

・偏っても気にしない・栄養のことも考えない
（頭で食べない）


●ガマンしない

食べたいときに
　「いつでも　なんでも食べられる」
と思うと　後でいいや　と思える


●食べる時間を気にしない

ここを解放しないと　日中に先取り食いしてしまう恐れがあるので・・

日中　少量で満足していれば　あえてそのままにする
食べたくなったら　夜であっても　食べたいものを食べる

（実施例）おかゆ・アイスクリーム
広島銘菓生姜せんべい（私の大好物）など


　　　　　　　　　心がけ

●買い物は　食べたいものを必要な分だけ

まとめ買いや　賞味期限の近いものは　
お腹の自分の声を優先する自由度を狭める


●安売りに影響されない

・Ｂ社製品が安くても　好きなＡ社製品を選ぶ
・買いだめしない


●カロリーに惑わされない

カロリーが高くても　食べたい方を選ぶ


　　　　　　　　意識・行動

●食べている最中：　美味しいと思っているか？

●食後　　　　　：　合掌して「ごちそうさま」感謝とともに言う　


　　　　　　　　　　　準備

●買出しに行きました

いままでは　
・炒大豆・旬の果物・甘酒・煮豆しか家にありませんでした

そこで　・ドライフルーツ・素焼きアーモンド・干し芋を買いました

長年の習慣で　つい　そうしたものを選んでいることに気がつきました

ハッ　いかんいかん　私は　「本当に」食べたいものを食べるんだ
とウキウキして　もう一度買い足しました

ハーゲンダッツアイスクリーム5個・広島銘菓生姜せんべいが
追加されました
食べたいものは　全部買おうと思っていましたが
「本当に」食べたいものは　これだけでした


　　　　　ダイエット解放　before after

●夜中にアイスクリームを食べたとき

before　　あ〜あ・・やっちまっただよ
　　　　　ご法度破りのついでに３個食べちゃえ　

after　　　ああ美味しかった・・１個で十分満足・・幸せだなぁ・・


●お腹空いてないけど　なんか食べたいなぁ

before　　お腹空いてないなら　食べてはダメっ！（ブンブン）

after　　 いつでも　食べられるのだから　
　　　　　今でなくても　いいな


●外出時　空腹を感じたとき

before　　お腹すいたなぁ

after　　 数時間後に間違いなく　好きなものを食べられるのだから
　　　　　何も今すぐ食べなくてもいい　と落ち着いていられる


　　　　　　　　知っておくこと

●満腹を感じるまでの時間

食べたいときに　食べたいものを　食べてみて
次の食べ物が欲しくなったとき　間を置く
すると　外のことに夢中になって　忘れていることが多い

私の場合　１５分置くと　お腹が満たされていることがわかる


次回は　ダイエット解放して　じっさいに　私が
何時に　どんな食べ物を食べたか　ご紹介しましょう

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2008年03月07日

脱ダイエットに至るまで

前回は

　脱ダイエット

して
お腹がすいたら　そのとき食べたいものを　食べましょう

と提案しました

これについて　クライアント様との会話を
ご快諾の上　以下掲載します

＞これは体にいいものだから、とか食べてもいいものだから、とか
＞何時に食べないととか、次何食べようとか、
＞いかに頭で食べているかがわかりました。


＞過食も頭で食べてるんですもんね。
＞納得です。
＞本当に美味しい、ありがたいと思って食べているか、
＞食べ終わった後、美味しい〜と心から思えるかに注目してみます。

ぜひ　そうなさってみてください
気づきと発見と喜びがありますよ♪


＞自分の体の感覚
＞ ずっと無視して生きていました。
＞ こうしなきゃ、ああしなきゃ。
＞ 優等生でいることがいいとしか思っていなかった。

私もそうですよ
いままで
いろんな書物を読んだり
セミナーに参加したり
専門家とお話ししたりしました

それは

　　　　正しくて完璧な

　　　　方程式の解を


求めるためだったのです・・

そして
食べることを　頭でコントロールしながら　継続すれば
体がなじんで　進化していくだろうと思ってきました

しかし　それを達成するためには
いくつかの要素があることがわかりました

●自分を受け容れること⇒自己受容

●ものごとを前向きに受けとめる姿勢

●自分の未来を信じる力

●膨大なエネルギー

●時間（年単位）

●ストレス耐性（過去に困難を乗り越えた数と度合い）


もちろん　これらの要素を　すべて揃えていなくても
じょじょに身につけていけば　いいだけなのですが

なにしろ　忍耐と勇気と覚悟と時間とエネルギーが要ります

出来る人もいますが　出来ない人も　少なくないのです


そこで

年末から　「お腹の自分」の声を聴き取りましょう　と
レポートしてきました


次第に　これこそ　極意中の極意ではないかと　思えたのです

そして　じっさいに
もともと高い資質を備えてらしたこともありますが

「著しい効果を上げた」
（↑この方には　今度インタビューして
音声メルマガでお届けする予定で〜す）

とか

「ときどき　聴こえるようになった」
という喜びの声を　いくつかいただきました

それでも

せっかく聴こえた「お腹の自分」の声を　

「脳の自分」がねじ伏せてしまうことが
往々にしてあります

「お腹の自分」より「脳の自分」を優先してきた
長い間の習慣があるからです

そんな「脳の自分」は
「お腹の自分」に　常に　罪悪感を持っています


　　　　　ああ　こんなの食べたら太る〜ゥ

　　　　　でも　食べたいのよ〜！ムシャムシャ

　　　　　ああ　なんて美味しいのぉ♪

　　　　　あとは野となれ山となれ


罪悪感を持ちながら　食べる

それは　罪深い　蜜の味

つまり　

　　　　　罪悪感を持ちながら　食べると美味しい


という　暗い喜びの記憶（あはは　ちょっと大げさ？）が
刻印され　積み重なり
心が複雑にネジレていったのではないでしょうか

「体」は　「心」と　いつも仲良くしていたいので
いじらしいほど　心のいうとおりにします
それでも
ときどき　「心」がどうしたいのか　よくわからないし
振り幅大きくブレまくる「心」に　振り回されっぱなしで
ヘトヘトになるのではないでしょうか

すると　「体」は
本来の　食べ物を　消化吸収排出する機能を
低下させてしまい
老廃物の排出が　滞りやすくなるのではないか

「体」の初期設定に書き込まれた
本来のうつくしい体形でいられる情報が

複雑な条件設定でカスタマイズされ
力づくで上書きされてしまったのではないかとさえ
思うのです

そ　こ　で　

　　「初期設定に戻る」ボタンが

脱ダイエット

に　当たるのかな　と思ったのです


でも　このボタンを押しても

ウンとも　スンとも　言わない人も　いるでしょう

そんな人は　

いままで　無意識に条件付けられた　複雑な設定を
トレースして
解除していく必要がありますね

こんぐらがった糸を解きほぐしていくように。。

それは　自分の中を見つめるほかなりません

「心」と「食べる」ことが　どのように結び付いているか
たどっていくのです

そして　

手作業で初期設定に戻してあげるだけです

初期設定値は　体が知っています

体に
「これは　どれくらいまで　戻すんだっけ？」
と聞いていく作業をこれからするんです


＞ダイエットをやめる、というか体の感覚を大切にするための具体的な方法
＞もしあれば教えてもらえたらうれしいです。

了解です
日記かメルマガにアップしていきます
あくまでも　私のやり方なんで　ご参考までに　ということですが

というわけで
次回は
私が実践している　脱ダイエット方法について
レポートします

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2008年02月23日

眠いとき　食べたくなる方へ

二月は如月
寒さゆえ　着るもの更に着るから「着更着」
だんだんと暖かくなるさま「気更気」
草木が萌えたつ気候から「木更気」
日本の言葉は　味わいあり

さて

「眠いのを我慢するときに　食べてしまう」
という声を　たて続けに　いただきました

とても　よくわかります
私も　そうでしたから


眠いときは

思い切って　横になっちゃいましょう


眠いときは　
　
　　　「食べる」　

　　　　　　　　より

　　　　　　　　　　「寝る」


ほうが　なんぼ幸せでしょう

５分でいいのです

そういうときに寝ることは　ものすごい快楽です

心配なら　目覚ましやタイマーをかけてください


　　　　（　だって　仕事に行かなくちゃ・・　　）

食べることで　眠さをまぎらわそうとしなくても
仕事　できてしまいますよね


　　　　（　だって　家事をやらなくちゃ・・　　）

食べることで　眠さをまぎらわそうとしなくても
家事　できてしまいますよね


食べられる時間があるのですから
その間だけでも
横になってみましょう

びっくりするほど　すっきりしていると思いますよ

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祝賀会が終わりました

先日　私の知人が出した本が
総合売上ランキング１位になった祝賀会を
銀座の日産ギャラリーの上階で
行いました

私が幹事だったのですが
危なっかしいながらも
皆さんに　支えられて
大盛況のうちに　終えることが出来まして
ほっとしました

場所は　銀座蔵人（ぎんざくらうど）さん
http://r.gnavi.co.jp/g890000/

眼下に
和光の時計台で有名な
銀座４丁目交差点の
[m:66]煌びやかな夜景を臨む
秘密めいた奥の個室で行われました

総合売上第１位の本は

牛澤毅一郎著
「トヨタの社長にホンダを売る方法」
http://www.ushizawa.jp/index.html
です

私のクライアント様（神奈川在住）が
大型書店に買いに行ったら
在庫切れで　取り寄せになったそうです

でも
今は書店の取り寄せも早いんですね
１日で届くようです

祝賀会の後は

二次会に繰り出し
さらに
熱いディスカッションが繰り広げられました

みなさん　めちゃめちゃ面白くて
泣きながら　笑かしていただきました
アイメイクしていかなかったのは大正解！でした

テーマは　こんな感じでした

●自分があるのは　人のおかげ

●１２０％の努力をする上で
　自分が目をそむけているものは何？

　私は　ここで皆さんからアドバイスをいただき
　即！問題解決しました（ヤッタァ♪）

●心のダイエット　⇒　ダイエットは哲学

●幸せの定義

●]幸せになる方法　　
　　自己理解　⇒　自己受容

●その他
「”他人”と”人”の間では
自立神経がつながっているのではなかろうか？」
と栗栖が言えば

「他人と人は別だよ」
とＣＯＯＬ牛澤さん（本の著者）に言われました（笑）

ま・・たしかに　人をコントロールしようとするところから
そもそも悩みが発生するのですものね

でも
人が喜ぶと　自分も喜んでしまい
もっと喜ばせたくて　たまらなくなってしまうのは
なんでかな？

あはは（笑）


では　みなさん

目の前のことに

１２０％努力して　輝きある存在になりましょう！！

輝いていると

自然に道が開けてきます

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2008年02月19日

ダイエットと　ビジネスは　同じ

最近
私の知人が本を出して　総合売上１位になりました
その祝賀会を　有志で催すため　流れで私が幹事になったので
その準備をしたりしておりました
（って　たいしたことはしておりませんが・・）

銀座の和食屋さんで　行うんです
山形　京都　愛知から　スゴイ面々が集われるので
満足していただけるよう　裏方に徹して
ホスピタリティマインドにベストを尽くす存念です！

著書は
「トヨタの社長にホンダを売る方法」という真っ赤な本です
http://www.ushizawa.jp/index.html

サラリーマンの方はご存知の方　多いです

有名書店では　２週間前から平積みされています
（ベストセラー本の定位置）
また　宝島や夕刊フジでも書評が掲載されています

著者は
牛澤毅一郎（うしざわきいちろう）さんで
日本営業教育研究所の所長さんです

出版直前に　ラジオ出演も　されています

この方は
つまり　営業の神様みたいな人です

こんな人に会ったら最後
何か買わせられそうと身構えてしまうじゃないですか

ところが
この方　モノを売ろうとすオーラが　感じられないんですよ　
えっ？　　て感じです

奥ゆかしい　人を慮（おもんばか）る気持の厚い
それは謙虚な方なんです
それだけでなく
私にダイエットの相談まで　されました

夜中　執筆中に　脳に喝を入れるために
食べてしまうそうです

でも　彼からは　エネルギッシュな健やかさが発散され
今が一番いい感じにみえました

ですから
以下のように申しあげました　

「ダイエットが必要には　みえませんが
今後　健康上　ダイエットをする必要に迫られたら

牛澤さんなら
本気で
スイッチをオンにすれば
出来ますよ」

と。


なぜなら

私は　知っているからなんです


この方のように
何か一つを極められた方は

ご自身の中に
ものごとを最速で実現させる
方程式を　持っておいでなんですね

この方程式は
ビジネスにも　ダイエットにも　なにかを習得するにも
使い回しがきくのです

カッコに代入する値を替えるだけで

バンッ！

と答えを出せるのです

私の師匠がいい例です

私の師匠は　東大卒の男性で　ビジネスで大成功されて
さらに拡大発展されています

最近ダイエットに成功して
フィットネスのイントラさんでもイケそうな
とても締まったボディを手に入れました

そして　
一流のスタイリストを付けて
ヘアスタイルから　ファッションから
見事なまでにビジュアル系になりました

ビジネスも　ルックスは　とても大切な要素です

また

私のマイミクさん◆販促支援◆ぱてしえさん も
私の日記を読んだだけで
スゴイ結果を出されています（驚）

そのしっかり結果を出されている
実践と気づきのレポートはコチラです

●お気軽ダイエット
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=693986998&owner_id=81953

●ごはんを残す！
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=714284612&owner_id=81953

このような方は
すさまじい集中力と　強い意志を発揮されるので

ご本人が　本気を出すだけで　結果を出してしまいます
そして
その過程を　ゲーム攻略のように
実に楽しんでいらっしゃいますね

以上　「すべての道は　ローマに通ず」的　お話でした♪

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2008年02月17日

過食からの脱出

如月きらきら 日の光に強さが増し 日足も伸びてきました
梅の便りや　沈丁花の蕾のふくらみが　楽しみな時季ですね

昨日は　新宿で　お洋服を買いましたが
春のNew Arrival で花盛りでした♪

さて　しばらく腹八分目教室を連載してきましたが
まだまだ続きます

書きたいことが　どんどんあふれております

しかし
今日は　ちょっと　いいお話を　はさみ込みます

私のクライアントの由香様（仮名２０代女性　研修医）の
物事のとらえ方が　とても素敵なので
みなさまにも紹介させていただきます

なお　ご本人は　掲載を喜んで快諾くださいました

彼女は　研修医という仕事柄　いつ食べられるかわからない状況です
空腹を恐れて　食べられるときに　我を忘れて食べてしまう過食を
克服し　食べることに穏やかでいられる自分に成長しようとされています

私は　彼女の食事内容や環境から
適量の食事で満足できるようになれば
彼女は　自然にスリムになっていくと判断しました

そこで　体重や体脂肪率の報告はいっさいナシ
「適量で満足」に　焦点を合わせました


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　　　　　　　　　由香様　→　栗栖あきら
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今日もお休みでしたが　過食せずにすみました！！

お昼は　同僚たちとビュッフェ　いわゆる食べ放題に行きましたが、
ゆっくり噛んで食べて　1回盛っただけで満足しました。

「しっかり食べや〜」とか言われるくらい
ゆっくりペースでしたが、

時間あってゆっくり食べられるのも、
人よりゆっくり食べられるのもうれしいてす。

いつもなら　せっかくうまくいっても
そのあと眠くて暇だと　過食に走るのですが、
今日はそんな自分に戻りたくないって思えました☆

すごいです！！わたし(笑)

9月からわたしもホットヨガにいってるのですが、
それにいってきました。体すっきりです。

これからも
気をぬいたら 過食が襲ってくるかもしれないと思うとこわいですが、
とりあえず今の自分がなりたい自分です。

過食を通していっぱい考えいっぱい学んだから、
過食にも感謝していますが、戻りたくはないです。笑

落ち込んだり、不安になったり、焦ったり、
思い通りにいかないこともあるけど、
なりたい自分でいていいんですよね。

明日はまた当直です。

当直は嫌いですが、
ちゃんとした時間に　ごはんが食べれて、
ちゃんとした時間に　自分のベッドで眠れることが
どれだけ幸せかということを　実感できました。

こんな風に考えられるわたしにしていただいて、
栗栖さんありがとうございます。


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　　　　　　　　　栗栖あきら　→　由香様
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こんばんは　栗栖あきらです

由香さんの歴史に輝く日になりましたね


＞今日もお休みでしたが過食せずにすみました！！

＞いつもならせっかくうまくいってるのに過食に走るのですが、
＞今日はそんな自分に戻りたくないって思えました☆



ワンステージ昇格です！
おめでとうございまぁ〜す♪（わぁ〜歓声）

お食事内容も　質が高いですね


朝　◎バナナ青汁ジュース

　　　最高ですね


昼　◎外食
（ビュッフェ：サラダ・卵焼き・チキンてりやき・さつまいも・カレーなど）
　
　　　よく人に影響されませんでしたね　
　　　自分のペースで　いけましたね♪
　　　乗り越えましたね　カベをっ！
　　　すごいです！！由香さん！


夜　◎玄米ごはん・納豆・キムチ・豆乳スープ・コロッケ２個・ゴマ豆腐

　　　栄養豊富で充実していますね♪


今日考えたこと：　◎　夕ごはん少ない目に用意する

　　　Great idea!
　　さすがクレバーですねっ♪由香さんは♪



＞これからも気をぬいたら過食が襲ってくるかもしれないと思うとこわいですが、

気を　抜いたって　いいんですよ

もう
ガチガチ　ビクビクしなくても　いいんですよ


これからも過食は　ときどき　してしまうことは　ありますよ

大事なのは

●過食　から　リカバリー　までの　時間が　だんだん　短くなっていくこと

●過食　と　過食　の　間隔が　だんだん　広がっていくこと

●一度にする過食の量が　だんだん　減っていくこと


過食しても
この３点に　意識を集中していけば　おだやかでいられます

気がついたら
過食しなくなっていた　自分に気づかれます

私自身の体験から
クライアント様の生の体験から
申し上げております


＞過食を通していっぱい考えいっぱい学んだから、過食にも感謝していますが、

そうですよ
由香さんは　ほんとうに賢い感性をお持ちです

＞戻りたくはないです。笑

由香さんは　戻りません

確実に　前に　進んでいらっしゃいます


＞落ち込んだり、不安になったり、焦ったり、思い通りにいかないこともあるけど、
＞なりたい自分でいていいんですよね。

そうですとも
いろんな体験をして　なりたい自分でいていいんですとも


＞当直は嫌いですが、ちゃんとした時間にごはんが食べれて、
＞ちゃんとした時間に自分のベッドで眠れることが
＞どれだけ幸せかということを実感できました。

それって

それって

とっても

素晴らしい　心の受けとめ方です



はぁぅっ　感動だっ！！！



こういう　由香さんの　心の姿勢こそ
私が　みなさんに　もっとも訴えたいことの　一つなのです


気のすすまないことも
受けとめ方しだいで　自分を成長させてくれる肥やしになることを
ご存知の由香さんは

超一流のお医者さまに　なられますことでしょう

ほんとうに　楽しみです

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第３回　腹八分目　実践教室　「食べている最中編」

今回は
前回（しばらく前になってしまいましたが・・）に続けて
腹八分目を　それこそ　噛み砕いて　いきますよ〜（笑）

「食べている最中編」です！

「腹八分目　食べ方の工夫　五ヵ条のご誓文」を制令しました

私も「○ヶ条」が好きですねぇ・・（笑）

でも　全部は

守らなくていいですからね〜

じっさい　全部　守ったら　凄いよ！ホント！

五ヵ条の　１つだけでもいいんです

一生つづく習慣になったら　お金では買えない宝物になりますよ

でも　あえて　お金に換算するとしたら

１千万円以上の価値は　まちがいなく　あります！（キッパリ）

ちゃんと電卓叩いて算出した根拠があります　ハイ！


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　　　　　　　　　腹八分目　実践教室　第３回

　 　　　　　
　　　　　　　　　　　食べている最中編


---------------------------------------------------------　　　　　　　
　　　　　　　　腹八分目　食べ方の工夫　五ヵ条
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　　　　　　　一、ゆっくり　よく噛んで食べる


　　　　　　　二、噛んでいる間は　箸を置く


　　　　　　　三、飲み込むまで　次の食べ物に箸をつけない


　　　　　　　四、味を楽しむようにして食べる


　　　　　　　五、食べている間に　休みを入れる


---------------------------------------------------------

さらに　１条づつ　細かく　述べていきましょう


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　　　　　　　一、ゆっくり　よく噛んで食べる
---------------------------------------------------------

なんといっても　これが一番!
腹八分目への近道です

満腹を感じやすいのです

まずは　３０回から　始めましょう

みんな　こんな　簡単なことが続けられなくて
サプリを買ったり　マシンを買ったり

隣の芝生は青いように思っています



---------------------------------------------------------
　　　　　　　二、噛んでいる間は　箸を置く
---------------------------------------------------------

噛んでいる間って
次の２口目を　お箸にはさんで

モグモグしている口の前で
待機させていません？

それって　早く飲み込めって
せっついているようなもんです


---------------------------------------------------------
　　　　　　　三、飲み込むまで　次の食べ物に箸をつけない
---------------------------------------------------------

ゴックンしてから　お箸をとりましょうね


---------------------------------------------------------
　　　　　　　四、味を楽しむようにして食べる
---------------------------------------------------------

ただ　咀嚼していませんか？

ただ　お腹に　詰めていませんか？

ただ　食べる
という行為の先に　「味を楽しむ」意識を加えると
食べることを　もっと楽しめます

楽しんだ分だけ　脳は満足し
早く腹八分目の感覚が　わかるようになります


---------------------------------------------------------
　　　　　　　五、食べている間に　休みを入れる
---------------------------------------------------------

これは　意識的に　休みます

まず　お箸を置きます

家族との　おしゃべりを楽しみましょう

お代わりを　よそってあげましょう


一人で食べている方は

お茶碗を洗ったり

キッチンのガスレンジを磨いたり

テーブルを拭いたり

してみてください


家事が嫌いな方は
無理しないで　いいですとも！

首のストレッチをしましょうね

ゆう〜っくりと　首を倒して　

ずう〜っと　好きなだけ

そのままにしていましょう

気持いい

楽しい

と思える間だけ・・



そして

次のように　イメージしてみてください


広〜い高原の牧場に　朝がやってきました

朝日が　グングン昇ってきます

朝日に照らされた　朝露光る　みどりが　生き生きと輝きだしました


では

鼻から息を吸ってみましょう

肺のすみずみまで　いきわたるように。。



　　　　　すぅ〜っ　


ああ　なんて美味しいんでしょう

新鮮な朝の空気は。。

それに

緑の香りが　鼻腔を　くすぐる。。


そして

真っ青なまぶしい空と

牧場の彼方に向かって

ゆう〜っくりと　口から　息を吐き出しましょう


　　　　はぁ〜っ　　　　



食事中のお休みは

３〜５分で　けっこうですよ

食卓に戻ったころに

お腹の自分の声に　耳を澄ませてみてください

たいてい　空腹ではなく

けっこう満足していることが　多いものです

敏感に　なってください

腹八分目の感性を　磨いてください

休みを入れることの　さらに良いところは
一緒に食べている人と
同じ位に　食べ終わることができることです


以上

少しでも　ご参考になれば　この上ない喜びです

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2008年01月30日

「いや、もう食べたくないです」第２回腹八分目教室

　連日　腹八分目について　お話をしていますが
さっそく

「お腹の自分」がわかった！

という喜びの声を　いただきましたので
掲載ご快諾の上
以下丸ごと　ご紹介させていただきます

彼女は　現在モニター待ちの方で　
「未来のわかるダイエットグラフ日記帳」
http://sns.428kenko.jp/login.html
で更新した日記を
日々送ってくださっています

オーストラリアの大学で勉強されていて
海外にもかかわらず　
玄米中心の食生活と
学校まで歩いて通学される
ロハスな　２３歳女性です

さて　今回　彼女は　どんなふうに
「お腹の自分」に気づいたのでしょう？


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今日から学校です。
進級して、とっても緊張したアドバンスクラス１日目でしたが、
みんないい人ばっかりで大丈夫そうです（*ｖωｖ*)

友達に、腰に刺さってる万歩計が見つかり(笑)
what's this ！？　って取られて見られて。。。

朝10時の段階で４.５km歩いてたあたしの歩数見て
No way !!!!!!
って叫ばれました(●￣∀￣)笑

だってあたし歩いて学校まで来てるんだもぉん
って言ったら
マジか！！めっちゃがんばってんなぁ！！！
みたいなことをハングルで言われました笑
友達、動揺しすぎです。。
いやいや　あたし、日本人やから。　言ってることわかるけど。笑


今日は髪色を変えようと思ったら、日本の染料よりも効きが悪くて
あんまり色かわりませんでしたぁ…orz

いつも６時に食べてるごはん、染めてる間に５時20分くらいになったので
作って食べてて。。気付いたら６時５分やったから
ヤバイと思ってお風呂にダッシュ！！！
ごはんを半分食べさしでシャワー浴びました。。。

そしてお風呂からあがって気付くと。。。

なんと満腹��(・∀・；ノ)ノ笑

やったね、あたしのお腹！！超うれしかったですｗｗ
だって「いや、もう食べたくないです」ってお腹が言うんですもの。

半分残った分はもったいないので
しっかり火を通しなおして、野菜だけ加えて、
明日のお昼に持って行きまぁす(*｀・ω・´*)ノ


＊今日の食事＊

朝
・なし

昼
・いつものタッパー(直径10×５cm)に
　玄米ごはんにツナと白菜を味噌で煮たものを乗せたもの。

夜
・玄米雑炊　コチュジャン味
　(白菜・みじん切りたまねぎ中１個・卵・鳥３×３cm）

最初、冷凍玄米ごはん１杯分弱でしたが、半分残しました。


*運動*
ウォーキング　合計１時間 （10149歩）



＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

先生がおっしゃってた、「お腹の自分に聞いてあげる」
がなんかわかった気がしました(*>ω<*)！！！

これからも、お腹の自分とお話しながら、
ゆっくり楽しくダイエットして行こうと思います(*^−^*)♪


○。．・○。．・○。．・○。．・○。．・○。．・○。．・



彼女は　都合上　夕食を中断せざるを得なかったのですが
それが効を奏して
　
＞なんと満腹��(・∀・；ノ)ノ笑

＞やったね、あたしのお腹！！超うれしかったですｗｗ
＞だって「いや、もう食べたくないです」ってお腹が言うんですもの。

と気づいたのですね
いつもの半分の量だったのにね

ここで　私が力を込めて　強調したいのは
彼女が　この感覚を得た必然性についてです

彼女は
日々送られる私からのメルマガを読んで
「お腹の自分」を　意識するようにしました

「お腹の自分」は　
ご主人が　自分のことをかまってくれるようになると
とても喜ぶんです

だから
声を聴いてあげようとするだけで
ちゃんと答えてくれるんですね

そして　彼女は　「お腹の自分」の声を聴きました


　　　「いや、もう食べたくないです」


ここで　また
私がさらに力を込めて　強調したいのは　

彼女がとった「お腹の自分」の声を尊重した　アクションです

＞半分残った分はもったいないので
＞しっかり火を通しなおして、野菜だけ加えて、
＞明日のお昼に持って行きまぁす(*｀・ω・´*)ノ


残念なことに　ここで多くの方が

半分残ったから　もったいないし
とっておくのも面倒だ
あとで　手間かけて食べるのは　もっと面倒だし
美味しさも　半減してしまうだろう

と　もっともらしい理由を並べて

いままでの習慣に従って　食べてしまうんですね

せっかく聴いた「お腹の自分」の声よりも
長らく親しんできた「脳の自分」の習慣を
断ち切れないのです

そして
そんな自分を正当化する理由を集めるのは
これまた上手なんですよね〜・・（笑）

人間　習慣を変えるには　勇気もエネルギーもいるものです
でも　食べることをガマンして使うエネルギーを
シフトするだけでいいんですよ

「お腹の自分」と仲良くすることは
食べることを　ガマンすることでは　けっして　ないのです

＞これからも、お腹の自分とお話しながら、
＞ゆっくり楽しくダイエットして行こうと思います(*^−^*)♪

心のエネルギーは　見えないけど　限りがあるんですね
あせったり　ネガティブに浸ったりすると消耗が激しいので

「急がば回れ」を地でいくような
こんな姿勢を持った方は
効率よく　なりたい自分に　なっていきます



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「トヨタの社長にホンダを売る方法」という本です

売り上げ１位になるよう　応援しています！


本の内容を　読ませていただきました

しょっぱなから　グイッと　心をわしづかみされ

導入部から　グイグイ引き込まれるように　

読んでしまいました

読みやすいですね〜

早く　続きが　読みたい〜

営業マンじゃなくても　

この本どおりに　営業を試してみたくなりました

「相手のことを知ろうという態度こそ　コミュニケーション」

と　ありましたが　ほんとうに　つくづくそう思います

営業畑の最前線で　鍛えられた感性のレーダーが
拾った気づきの
集大成なんですね

この　ご本は・・

まさに　宝箱ですね

それに

著者の牛澤　毅一郎（うしざわ きいちろう）さんの　お写真
とても　素晴らしい笑顔なんです

まさに　営業の神様って感じで

背中に光輪が見えまする・・（笑）


みなさんも　これを読んで

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